สารสกัดจากถั่วขาว เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่? cho12

สารสกัดจากถั่วขาว เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่? cho12

ในขณะที่วิธีที่ดีที่สุดของการลดน้ำหนักคือการทานให้น้อยลงและออกกำลังกายให้มากขึ้น และจากการวิจัยในเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์อาหารเสริมลดน้ำหนักบางชนิดอาจจะมีข้อจำกัด ในการช่วยลดน้ำหนัก ซึ่งสารสกัดถั่วขาวก็เป็นหนึ่งในนั้น และการวิจัยเพิ่มเติมมีความจำเป็นอย่างมากที่จะวิเคราะห์ประสิทธิภาพและผลกระทบเพิ่มเติมของสารสกัดตัวนี้

สารสกัดจากถั่วขาว - cho12

ผลข้างเคียงสารสกัดถั่วขาว (มีใน Cho12)
การรับประทานสารสกัดจากถั่วขาวก่อนอาหารแต่ละมื้อสามารถช่วยทำให้น้ำหนักตัวและรอบเอวลดลงเได้มื่อเทียบกับการใช้ยาหลอก จากการศึกษาที่ได้ตีพิมพ์ในวารสาร The Journal of Applied Research ในปี 2010 และจากการศึกษาอื่น ๆ อีกสองสามฉบับก็ได้แสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันด้วย แต่การวิจัยในระยะยาวก็เป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างมาก เพื่อจะตรวจสอบถึงผลประโยชน์เหล่านี้และเป็นการกำหนดปริมาณการใช้ที่ให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด

ถั่วขาวกับไขมันในร่างกาย
อีกหนึ่งความเป็นไปได้ที่อาจจะเกิดขึ้นเมื่อมีคนพยายามที่จะลดน้ำหนัก คือการพยายามรักษามวลกล้ามเนื้อ แต่นั่นหมายถึงน้ำหนักตัวที่ลดลงประกอบด้วยไขมันที่ร่างกายไม่ต้องการ ซึ่งสารสกัดจากถั่วขาวสามารถช่วยในเรื่องการลดน้ำหนักนี้ได้ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารวิชาการทางการแพทย์ ระดับนานาชาติในปี 2550 ระบุว่าคนที่กินอาหารเสริมสารสกัดถั่วขาว ในขณะที่รับประทานอาหารที่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต จะมีลดน้ำหนักลดลง และน้ำหนักที่ลดลงนั้นมาจากไขมันในร่างกาย โดยลดมากกว่าคนที่ทานอาหารชนิดเดียวกัน แต่ได้รับสารสกัดหลอก และเพื่อลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อในระหว่างที่ทำการลดน้ำหนัก ควรที่จะออกกำลังกายหรือทำคาร์ดิโอร่วมด้วย มิฉนั้นแล้ว ประมาณ 25% ของน้ำหนักตัวที่ลดลง จะมาจากกล้ามเนื้อมากกว่าไขมันที่ไม่มีประโยชน์

ผลของการบล็อคคาร์โบไฮเดรตในการลดน้ำหนัก
สารสกัดจากถั่วขาวเป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากว่าถั่วผลิตสารที่แทรกแซการทำงานของเอนไซม์ที่เรียกว่าอะไมเลส ซึ่งเป็นสารที่จำเป็นสำหรับการย่อยสลายคาร์โบไฮเดรต ซึ่งเป็นแหล่งที่มาหลักของแคลอรี่หลักในอาหารหลายชนิดที่เราทาน หากคาร์โบไฮเดรตไม่ได้ถูกย่อยสลายลงไปในหน่วยที่มีขนาดเล็กที่เพียงพอที่ร่างกายจะไม่สามารถดูดซึมไปใช้ได้ ก็จะทำให้การดูดซึมแคลอรี่น้อยลงช่วยในการสร้างการขาดแคลอรี่ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก และแน่นอนว่าสารสกัดถั่วขาวจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นแป้ง แต่น้ำตาลบางชนิดที่อยู่ในอนุภาคที่มีขนาดเล็กพอที่พวกเขาสามารถดูดซึมได้งโดยลำไส้แล้ว สารสกัดจากถั่วขาวก็จะไม่ช่วยในการดูดซึมนี้ได้ – cho12 วัตสัน

การพิจารณาส่วนประกอบของอาหาร

เนื่องจากสารสกัดจากถั่วขาว (สารสกัดใน cho12) จะสามารถช่วยบล็อคคาร์โบไฮเดรตได้ ดังนั้นจึงจะมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับคนที่ชอบรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง แต่สำหรับคนที่ทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะไม่ได้รับผลมากจากอาหารเสริมตัวนี้

จากการศึกษาที่ได้เผยแพร่ใน Alternative Therapies ในปี 2550 พบว่าการใช้สารสกัดจากถั่วขาวร่วมกับการออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร จะทำให้ได้รับประโยชน์จากการลดน้ำหนักมากที่สุด จากกลุ่มผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ชอบรับประทานคาร์โบไฮเดรต

การพิจารณาแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก
แค่ใช้สารสกัดจากถั่วขาวในขณะที่รับประทานอาหารในปริมาณที่เท่ากันและประเภทของอาหารเหมือนกัน ก็อาจไม่ทำให้น้ำหนักคุณลดลง โดยจะต้องดูปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปด้วย สำหรับการลดน้ำหนักในแต่ละปอนด์นั้น เราจำเป็นต้องให้ร่างกายขาดพลังงานรวมทั้งหมดที่ 3,500 แคลอรี่ ดังนั้นในการลดน้ำหนักให้ได้ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์เราจะต้องกินแคลอรี่น้อยกว่า 500 แคลอรี่ต่อวัน หรือจะเผาผลาญแคลอรี่ให้เท่ากันโดยการออกกำลังกายให้มากขึ้น

ทางเลือกสารสกัดจากถั่วขาวและอาหารเสริม
ในการที่จะลดน้ำหนักเราไม่จำเป็นต้องซื้อสารสกัดจากถั่วขาวซะทีเดียว การรับประทานพืชตระกูลถั่วอื่นๆ ก็เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ ที่จะช่วยลดความอ้วนได้ บทความที่ตีพิมพ์ใน Advances in Nutrition ในปี 2553 พบว่าการบริโภคถั่วแห้งถั่วเขียว ถั่วเขียวหรือถั่วเลนซ์ ก็อาจช่วยให้อิ่มและช่วยในการลดน้ำหนักได้ ส่วนหนึ่งเนื่องมาจากปริมาณโปรตีนและเส้นใยสูงและคาร์โบไฮเดรตที่มีการย่อยช้าในถั่ว
และผลกระทบที่ใหญ่สุดคือเมื่อเราลดการบริโภคแคลอรี่ลงด้วยการแทนที่อาหารจากเนื้อสัตว์ด้วยถั่ว เราจะสามารถลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น ในขณะที่ยังทานอาหารได้เพียงพอที่คุณรู้สึกอิ่ม แต่ถ้ายังไม่สามารถที่จะเลิกทานเนื้อสัตว์ในมื้ออาหารได้ทั้งหมด ให้ลองเปลี่ยนเนื้อสัตว์และถั่วอย่างละครึ่ง เพื่อให้ทานได้ง่ายขึ้น

เราสามารถได้รับประโยชน์จากถั่วขาวได้ด้วยการทานถั่วโดยอาจจะทดแทนในมื้ออาหารเลยก็ได้ แต่ก็มีวิธีที่ได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าและง่ายกว่าด้วยการทานสารสกัดที่ได้จากถั่วขาวโดยตรงด้วย อาหารเสริมลดน้ำหนัก Cho12 ของแท้ อาหารเสริมที่มีสารสกัดถั่วขาวและสารสกัดจากธรรมชาติอื่นๆ ที่ช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักรวมทั้งหมด 12 ชนิด เรียกได้ว่าเต็มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักทีเดียว

การควบคุมอาหาร อย่างถูกต้องตามหลักการ โดยอาหารเสริม Itcha

การควบคุมอาหาร อย่างถูกต้องตามหลักการ โดยอาหารเสริม Itcha

การควบคุมอาหาร

การควบคุมอาหาร ในปี 2018  ยังคงมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนัก มากที่สุดอยู่ดี  นั่นเป็นเพราะโรคอ้วนถือว่าเป็นภัยเงียบที่คุกคามมนุษย์อยู่ตลอดเวลา  และพร้อมที่จะสร้างโรคภัยไข้เจ็บให้กับตัวเองได้ทุกเมื่อ  ที่เราเปิดโอกาสให้มัน  แม้ว่าการลดน้ำหนักจะเป็นเรื่องที่ทำได้ยาก  หากเรายังคงมีการกินอาหารกันอย่างต่อเนื่องครบทุกมือ  ดังนั้นวันนี้เราจะมาเรียนรู้ไปพร้อมๆกันว่า  ในปี 2018 นี้เรามีวิธีการควบคุมอาหารให้ตรงกับคอนเซ็ปต์ได้อย่างไร

มีงานวิจัยมากที่ชี้ให้เห็นว่า การที่เราลดน้ำหนักตัวลงไปได้ 30-35% จากการอดอาหาร  มันจะฟื้นคืนกลับมาภายใน 1 ปี แต่การจะทำให้น้ำหนักเหล่านั้นหายไปอย่างถาวร  ต้องขึ้นอยู่กับว่า  เราจะสามารถปฏิบัติตัวได้ตามแผนของการควบคุมอาหารได้ดีแค่ไหน

แผนการควบคุมอาหารเสริมเพื่อสุขภาพ และการลดน้ำหนัก  ที่จะทำให้เราได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างครบถ้วนทุกวัน ทุกมื้ออาหาร  แต่ทั้งหมดนี้  จะถูกควบคุมด้วยเป้าหมายในการ ลดแคลอรี่ทุกวัน  เพื่อการลดน้ำหนัก  นอกจากนั้นแผนนี้ยังช่วยลดการเกิดโรคหัวใจ  และเสริมสร้างสุขภาพได้อย่างดีอีกด้วย

การควบคุมอาหารวิธีการนี้  เน้นในเรื่องของการรับประทานให้ครบถ้วนตามความต้องการของร่างกาย  โดยการเน้นเพิ่มผัก ผลไม้ ธัญพืช และผลิตภัณฑ์นมที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำ  รวมเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน  สัตว์ปีก  ปลา  ถั่ว  ไข่และเมล็ดถั่ว  และยังจำกัดการใช้ไขมันอิ่มตัว  ไขมันทรานส์  โซเดียม  และน้ำตาลเพิ่ม  ในที่นี้  เราจะต้องควบคุมขนาดของอาหารรวมถึงเนื้อสัตว์ทุกชิ้นส่วน – Itcha รีวิว

ในส่วนของแคลอรี่ เพื่อการลดน้ำหนัก โดยการจำกัดจำนวนแคลอรี่(การนำเข้าพลังงาน) ที่ได้รับจากอาหารและเครื่องดื่ม และเพิ่มการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ (การนำพลังงานออก)  โดยมีสัดส่วนที่ว่า การลดน้ำหนัก 1-1.5 ปอนด์ต่อ สัปดาห์ เราควรลดพลังงานให้ได้อย่างน้อย 500-750 แคลอรี่

นอกจากนี้  ในแผนการควบคุมอาหารควรทราบถึงปริมาณของพลังงานที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน  กล่าวคือ การที่ผู้หญิงรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ 1,200-1,500 แคลอรี่  จะช่วยให้ผู้หญิงส่วนใหญ่ลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย  แต่สำหรับคนที่เน้นการลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเป็นประจำ ควบคู่ไปด้วย    คุณอาจต้องการพลังงานที่เพิ่มขึ้นนั่นคือ 1500-1800 แคลอรี่ต่อวัน    แต่ถึงอย่างไรก็ดี  ในแต่ละวันเราไม่ควรได้รับพลังงานน้อยกว่า 800 แคลอรี่  เพื่อความปลอดภัย  และช่วยให้เราสามารถทำกิจกรรมต่างๆได้อย่างเต็มที่

แผนการควบคุมน้ำหนักแบบนี้  ถือได้ว่าเป็นแนวทางใหม่ล่าสุด แห่ง ปี 2018 ที่มุ่งเน้นการลดน้ำหนัก  ที่ทำไปพร้อมกับการเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายมากกว่าการมุ่งเน้นในเรื่องของการลดน้ำหนักอย่างเอาเป็นเอาตาย

สำหรับใครที่อยากจะมีตัวช่วยในการควบคุมน้ำหนัก เรามีแนะนำผลิตภัณฑ์อาหารเสริมเพิ่มช่วยควบคุมแคลลอรี่ และช่วยควบคุมน้ำหนักค่ะ กับอาหารเสริมลดน้ำหนัก Itcha ตัวช่วยที่ทรงประสิทธิภาพ โดย จักจั่น อคัมศิริ

การเลือกอาหารดี มีชัยไปกว่าครึ่ง กับ อาหารเสริมลดน้ำหนัก S360

การเลือกอาหารดี มีชัยไปกว่าครึ่ง กับ อาหารเสริมลดน้ำหนัก S360

หลายๆคนมักจะคิดว่าอาหารดีคืออาหารที่มีราคาแพง หรือต้องนั่งเหลากินอาหารดีๆ จึงจะทำให้ตัวเองดูดีหรือหุ่นที่ได้จะสวยเลิศหรูเหมือนอาหารที่กิน แต่จริงๆ แล้วมันมีเหตุผลหลายๆอย่างที่ทำให้เรามีสุขภาพชีวิตที่ดีหรือ หุ่นดีเป็นสีสันของชีวิต ถึงแม้อาหารจะมาเกี่ยวข้องด้วยแต่เพราะปัจจัยหลายๆ อย่างมันก็มีผลซึ่งกันและกัน เพราะบางคนกินเหมือนจุกไหก็ยังมีหุ่นเพรียวลม แบบไม่มีส่วนไหนที่จะอวบอ้วนเกินวัย หรือบางคนแค่กินอะไรนิดหน่อย น้ำหนักตัวก็ทำท่าจะวิ่งเข้าใส่แบบไม่เกรงใจ เพราะเหตุนี้แต่ละคนจึงไม่ได้มีปัจจัยที่เหมือนๆ กันแต่ส่วนหนึ่งของปัจจัยมันคืออาหาร สิ่งที่เราต้องทานอยู่ทุกวันนั่นเองมันเป็นเหตุผลหลักๆ อยู่เหมือนกันที่จะทำให้เราสุขภาพดีหรือไม่ดี ส่วนเหตุผลอื่นๆ ก็มีส่วนแต่ก็เป็นหัวข้อรองๆ ลงไปที่จะมีผลต่อสุภาพของเรา สำหรับเมนูอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก ก็จะมีให้เห็นอยู่มากมายตามอินเตอร์เน็ต มีทั้งแบบเมนูเป็น แต่ละมื้อ แต่ละวัน และเมนูที่ระบุแคลลอรี่เพื่อที่จะสามารถนับรวมได้ว่าในแต่ละวันเราทานไปแล้วเท่านั้น และทานได้อีกเท่าไร แต่ถามว่าเรารู้แล้วเราสามารถทำตามได้มากน้อยแค่ไหนก็จะมีปัจจัยอื่นๆของเราเข้ามาเกี่ยวข้องและเป็นอุปสรรคอีกทางหนึ่ง

การเลือกอาหารดี

นอกจากอาหารแล้วปัจจัยอื่นๆ ที่จะมีผลกับสุขภาพของเราก็จะเป็นรูปแบบการใช้ชีวิตของเราเองด้วยเป็นหลัก ลองคิดดูว่าหากเราเลือกที่ออกกำลังกายและกินแค่พออิ่มไม่ใช่อยู่เพื่อกิน ยังไงร่างกายเราก็สุขสมบูรณ์ตามอัตภาพอยู่แล้วแต่หากกินก็ไม่ดีกำลังก็ไม่ออกงานก็ไม่ทำและยิ่งกินอาหารขยะที่มีสารพัดสารพิษไม่ต้องอะไรมาก อาหารจานด่วนที่อุดมด้วยไขมันและไร้คุณค่า กินแค่มื้อสองมื้อมันก็คงไม่ได้มีผลมากแต่กินบ่อยๆ คงจะรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับเรา ถึงแม้หลายๆ คนจะบอกว่ามันจำเป็นที่จะต้องกินเพื่อให้ทันกับการใช้ชีวิตของคนเมืองก็ตามแต่หากเรามีการออกกำลังกายบ้าง หรือไม่กินจนเยอะเกินไป ยังไงแล้ว คงจะไม่มีอะไรมาทำอะไรเราได้

แต่หลักๆ แล้วแทบทุกเหตุผลมักต้องยกเลิกไป เพราะหากเรายกเอาสิ่งที่เรียกว่านิสัยหรือพฤติกรรมการกิน และการอยู่ของเรามาร่วมด้วย หากเรากินอาหารที่ดีมีคุณค่าขนาดไหน หากเรายังมีพฤติกรรมการกินที่ใครเห็นก็ต้องบอกว่าไม่อ้วนก็บ้าแล้ว เพราะเดี๋ยวก็กินหรือกินทั้งวันหรือแม้แต่การอดบ้างกินบ้าง แต่การกินแต่ละครั้งมันมากเกินที่จะกินได้ สิ่งเหล่านี้หากเรากินอาหารที่ดีแค่ไหน ก็ไม่ได้ทำให้สุขภาพหรือแม้แต่ร่างกายที่ดีของเราเกิดขึ้นได้ แต่หากการกินอาหารที่ดี ถึงแม้คุณภาพไม่ได้ดีมากแต่มีการออกกำลังกาย และกินอย่างถูกส่วนไม่มากหรือน้อยจนเกินไปหุ่นและสุขภาพดีของเราจะหายไปไหน

จงจำไว้เสมอว่าวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด มาจากจิตใจของเรา 99% ส่วนที่เหลือจะเป็นวิธีการ ถ้าใจเราพร้อม ต่อให้หนทางและวิธีการจะยากแค่ไหน หรือไม่มีเวลาแค่ไหน เราก็จะสามารถหาทางทำมันจนได้ ทานอาหารคลีน งดขนมหวาน น้ำอัดลม งดบุฟเฟ่ต์ ปฏิเสธคำชักชวนจากเพื่อนๆ และคนรอบตัวแบ่งเวลาออกกำลังกายให้ได้สม่ำเสมอถ้าเราทำได้สุขภาพร่างกายที่ผอมเพียวสมส่วนก็ไม่ไกลเกินรอ ที่สำคัญอย่าใจร้อนอย่าคิดว่าทำมาครบอาทิตย์แล้วทำมาครบเดือนแล้วทำไมยังไม่ผอม ให้ทำให้ได้ 3 เดือน, 6 เดือน, 1 ปี ถ้ายังไม่เห็นผลค่อยบ่นแต่เชื่อได้แน่เลยว่า ถ้าคุณสามารถทำได้ติดต่อกันครบ 3 เดือนก็จะรู้สึกได้ถึงการเปลี่ยนแปลงมันจะกลายเป็นนิสัยของคุณ ความพยายามในการทำมันก็จะน้อยลง มันจะกลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตเรา – สำคัญที่สุดคือใจของเรา

—————————-

สำหรับในส่วนนี้สำหรับคนที่ท้อและอยากมีตัวช่วย ให้ถือเป็นตัวเลือกสุดท้ายในการจะใช้อาหารเสริมเพื่อควบคุมน้ำหนัก เพื่อจะเร่งให้ผลลัพธ์เร็วขึ้น S360 ลดน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากสารสกัดจากธรรมชาติ ในราคาย่อยเยาว์เพียงกล่องล่ะ 690 มี 30 เม็ด ทานได้ 15-30 วันเลยทีเดียว สำหรับการเลือกทานอาหารเสริมสำหรับเพื่อควบคุมน้ำหนักในท้องตลาดในปัจจุบัน ก็ขอให้ศึกษาข้อมูลของสินค้านั้นๆ ให้ดีและถี่ถ้วนเพื่อให้แน่ใจได้ว่าผลิตภัณฑ์ปลอดภัยและได้มาตรฐาน

อาหารลดหุ่น ง่าย ๆ ทานได้ก็หุ่นก็ลดได้ เคล็ดลับดีๆจาก อาหารเสริม Cho12

อาหารลดหุ่น ง่าย ๆ ทานได้ก็หุ่นก็ลดได้ เคล็ดลับดีๆจาก อาหารเสริม Cho12

คนที่อดอาหาร ใช่ว่าจะทำให้หุ่นเพรียวหรือดูดีขึ้นมาได้ ในทางตรงกันข้ามคนที่ทานอาหารเป็นปกติต่างหากที่จะช่วยให้ดูดีมากกว่าเสียอีก เพราะเหตุผลง่ายๆ คือคนที่ทานปกติอยู่แล้ว การลดปริมาณมันเป็นการง่ายกว่าคนที่อดมื้ออิ่มมื้อและสุดท้ายคือคนที่ทานอาหารไม่เป็นปกติ จะกินอาหารมากกว่ามื้อปกติ จนหุ่นเกินห้ามใจนั่นเอง ยกตัวอย่างง่ายๆ คือหากเราปล่อยให้ตัวเองหิวจัด เมื่อจะทานอาหารขึ้นมา มันจึงต้องทานมากกว่าปกติอยู่แล้ว ซึ่งมันจะเป็นไปไม่ได้เลยที่ เราจะกินแบบพอดีได้ เพราะความหิวมันทำให้เราลืมทุกอย่างไม่เว้นกระทั่งมันจะลืมไปว่าเราต้องการมีหุ่นแบบไหน การทานอาหารแบบทุกมื้อหรือทานพอดีๆ ทุกมื้อมันได้ผลมากกว่า หรือหากใครจะแบ่งการกินเป็นหลายๆ มื้อ หรือกินพอแก้หิวมันก็พอจะช่วยได้ดีพอสมควร

นอกจากนั้น การอดอาหารยังส่งผลเสียถึงระบบการเผาผลาญของร่างกายให้ทำงานผิดปกติด้วย คือเมื่อเราอดอาหารร่างกายไม่ได้รับอาหารตามปกติจากที่เคยได้ ทำให้กระบวนการของร่างกายเข้าใจว่าเข้าสู่ช่วงขาดแคลนอาหาร ทำให้ร่างกายต้องปรับกระบวนการเผาผลาญให้น้อยลง เพื่อเก็บพลังงานไว้ใช้ยามจำเป็น ทีนี้แทนที่ร่างกายเราจะได้เผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ กลับกลายเป็นว่าระบบร่างกายไม่ค่อยเผาผลาญ ดึงไขมันมาใช้น้อยกลับทำให้หุ่นไม่ลดหรือสัดส่วนไม่ลดอีก วิธีที่ถูกต้องคือทานปกติแต่ลดปริมาณไขมันและแป้งลงไม่ให้เกินในแต่ละวันแทน และควรจะมีวันตามใจปาก เพื่อที่จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ เช่นอาทิตย์ละ 1 วัน หรือเดือนละ 1 วัน เป็นต้น

การทานอาหารอย่างเดียวอาจจะไม่ได้ช่วยให้เราหุ่นดีได้อย่างเต็มที่เพราะการเลือกทานอาหารก็ช่วยได้มากเช่นกันเนื่องจาก น้ำตาลที่ใครๆ ก็รู้ว่าเป็นตัวการอย่างดีที่จะทำให้เราเผละได้แบบไม่ต้องคิดเรื่องหุ่นดี หรือแม้แต่การทานข้าวอย่างเดียวที่สุดท้ายแป้งในข้าวก็กลายเป็นน้ำตาลอยู่ดี ถึงแม้จะเป็นน้ำตาลที่ให้ประโยชน์ได้ต่างกันก็ตาม แต่ผลของน้ำตาลที่เรารู้ ๆ กันอยู่ว่ามีผลต่อร่างกายทั้งทางตรงและทางอ้อม หากใช้ไม่หมดก็กลับยิ่งสะสมในร่างกาย และคนที่ออกกำลังกายน้อยด้วยแล้วต่อให้กินอะไรเข้าไป ถึงแม้ลดอาหาร หรือจะลดน้ำตาลโดยตรงก็ตาม แต่กระบวนการในร่างกายก็ตอบสนองให้มีการผลิตน้ำตาลมาจากอาหารอยู่ดี การกิน อย่างเดียวจึงไม่อาจที่จะลดปริมาณน้ำตาล และแป้งที่สะสมอยู่ภายในได้

หากใครที่อยากจะหุ่นดี ๆ การทานอาหารก็ช่วยได้ส่วนหนึ่ง แต่ยังมีปัจจัยต่างๆ เข้ามาเกี่ยวข้องมากมาย แต่หากเริ่มจากอาหารที่ย่อยง่ายๆ ไม่มีไขมัน หรือน้ำตาลมากเกินไปที่ร่างกายจะกำจัดไปได้ หรือย่อยไปได้และทั้งหมดมันก็ต้องขึ้นอยู่กับกิจกรรมในแต่ละวันของเราด้วยหากทำงานน้อย ทานมาก ไขมัน และน้ำตาลก็ค่อยๆ สะสมอยู่มาก หากทานน้อย ทำงาน หรืออกกำลังกายไปด้วย มันก็ช่วยได้มาก เพราะ น้ำตาลที่เกิดจากการเปลี่ยนมาจากแป้งมันก็จะได้ใช้ประโยชน์ได้อย่างเต็มที่ และไม่มีสะสมให้เราต้องอ้วนขึ้น และที่สำคัญ หากทาน อาหารที่มีเยื่อใยร่วมด้วยมันก็จะยิ่งช่วยให้ร่างกายเราดีขึ้น เพราะเกี่ยวกับระบบขับถ่ายโดยตรง ขอแค่เราไม่ทานอะไรแบบจุ๊บจิ๊บทั้งวัน หุ่นเพียวที่เราใฝ่ฝันก็ทำได้ง่าย ๆ

 

อาหารลดหุ่น

แต่สำหรับใครที่อยากจะมีตัวช่วยเสริมอาหารที่จะทำให้การลดหุ่นง่ายขึ้นและเร็วขึ้น เราของแนะนำ อาหารเสริม Cho12 ค่ะ ซึ่งเป็นอาหารเสริมช่วยลดน้ำหนักที่ถือได้ว่าประสิทธิภาพดีเลยทีเดียว เหมาะสำหรับที่จะเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักของเราได้อย่างปลอดภัย ด้วยสารสกัดเกรดพรีเมี่ยมจากธรรมชาติ ที่การันตีโดยเนยโชติกา ดาราชื่อดังที่ใช้ควบคู่กับการออกกำลังกายค่ะ ใครอยากมีปัญหาในการลดหุ่น คุมอาหารก็แล้ว ออกกำลังกายก็แล้ว แต่ผลลัพธ์ไม่ทันใจเราแนะนำค่ะ

อาหารเพื่อสุขภาพ 8 อย่างที่จะมาแรงในปี 2018

อาหารเพื่อสุขภาพ เทรน 2018

อาหารเพื่อสุขภาพ จะเห็นได้ว่ามีวิวัฒนาการเรื่อยมา เทรนด์บางอย่างเป็นแค่แฟชั่นที่ผ่านมาและผ่านไป ขณะที่ส่วนหนึ่งก็กลายเป็นกิจวัตรของเราในหลายๆปัต่อมา

ต่อไปนี้จะเป็นคาดการณ์เทรนด์อาหารเพื่อสุขภาพ ที่จะมาแรงในปี 2018

 

อาหารสุขภาพจานเดียว Bowl foods

อาหารจานเดียวรวมธัญญืช และสลัดแบบฮาวาย จนถึงบิบิบัพ สไตล์เกาหลี – แนวโน้มสำหรับอาหารสุขภาพจานเดียวที่เพิ่มขึ้น คือต้องเตรรียมสดใหม่ ง่ายต่อการทาน (โดยทั่วไปคือใช้แค่จานหรือชามใบเเดียว) อาหารสุขภาพจานเดียวเป้นที่นิยมสำหรับคนที่ต้องการมีสุขภาพดีแม้จะไม่ค่อยมีเวลาในการเตียมอาหารซึ่งเหมาะกับชีวิตคนเมื่อที่เร่งรีบเป็นอย่างดี

 

 

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่ำ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ดีต่อสุขภาพ
 จากสถิติแสดงให้เห็นว่า คนเจน Z ดื่มแอลกอฮอล์น้อยกว่าคนรุ่นก่อนๆ นั่นไม่ใช่เพราะว่าพวกเขาไม่ค่อยเข้าสังคมน้อยลง แต่เป็นเพราะตัวเลือกในการดื่มมีมากขึ้นการเลือกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่ำหรือไม่มีแอลกอฮอล์มีมากขึ้นด้วย เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ถูกสั่นคอนด้วยทางเลือกของเครื่องดื่มที่มีผลดีต่อสุขภาพแทน โดยปัจจุบันมักจะมีการนำเสนอ ไวน์ออแกนิกส์, เบียร์กลูเตนฟรี และคอกเทลน้ำตาลน้อย โดยใช้ส่วนผสมที่มีประโยชน์

 

ทางเลือกอาหารที่ปลอด กลูเตน (gluten free)
ในอดีต อาหารที่จะทำให้ปลอดกลูเตนนั้นมีวิธีการขั้นตอนต่างๆยุ่งยากมากมาย แต่ด้วยความต้องการอาหารแบบปลอดกลูเตนในปัจจุบันที่ไม่ได้ลดลงเลย ขณะเดียวกันขนมปังหั่นบางๆ ถูกจัดให้เป็นทางเลือกสำหรับอาหารปลอดกลูเตน ร้านขนมปังหลายๆร้าน เริ่มเสนอทางเลือกขนมปังปลอดกลูเตนมากขึ้น และยังมีผลิตภัณฑ์พลาสต้า และพิซซ่าที่ปลอดกลูเตนออกมาเพิ่มด้วย ในปี 2018 นี้อาจบอกได้เลยว่าเป็นปีของอาหารสุขภาพปลอดกลูเตน

 

อาหารจากพืชผัก
จากในอดีตที่ผ่านมาจนถึงปัจจุบันผักปลูเองได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้นอาจจะเนื่องด้วยจากวิถีชีวิตที่เน้นทานผักกันมาขึ้น บางส่วนก็ได้รับอิทธิพลจากสารคดี Cowspiracy และ What The Health โดยผู้ที่ทานเนื่อสัตว์ก็หันมาเลือกทานอาหารแบบ ‘flexitarian’ ที่ทานอาหารมังสวิรัติเป็นหลักโดยก็จะมีเนื่อสัตว์และปลาบ้างเป็นครั้งคราว

 

การเลี่ยงอาหารเช้าแบบเดิมๆ
ในช่วงไม่กี่ปีหลังๆ กระแสธัญพืชมาแรงมาก แม้แต่ขนมปังก็ยังต้องเป็นขนมปังโฮลวีทจขากธัญพืช เราหลีกเลี่ยงการการทานอาหารแบบดั้งเดิมมาเป็นตัวเลือกอาหารที่สดใหม่กว่า สุขภาพดีกว่า จะเห็นได้ว่าอาหารตามข้างทางได้เห็นแนวอาหารที่เปลี่ยนเป็นสดใหม่และเพื่อสุขภาพมากขึ้น ซึ่งเป็นเพียงจุดเริ่มต้นเท่านั้น ในอนาคต เราอาจจะเห็น อาหารเช้าซีเรียลธัญญพืช สลักเพื่อสุขภาพ แพนเค้กชาเขียว เป็นเมนูให้เลือกในแต่ละมื้อก็ได้

 

superfoods ตามท้องถิ่น ตามฤดูกาล
เคยมีครั้งหนึ่งที่มี super food จากชายฝั่งแปลกๆแห่งหนึ่งที่สามารถช่วยเพิ่มเสน่ห์ดึงดูดได้ซึ่งก็คือเคล ถ้าถึงขนาดที่ Beyonce ที่ชื่อชอบผักใบเขียวนี้ถึงขนาดใส่เสื้อเพื่อโฆษณามัน ก็สามารถเชื่อได้ว่ามันดีพอสำหรับเรา
ผักเคลเป็นเพียงจุดเริ่มต้นของอาหารที่เต็มไปด้วยคุณค่าโภชนาการ ที่เติบโตในอังกฤษแต่เนื่องด้วยความกังวลด้านสิ่งแวดล้อมก็ทำให้ไม่ได้ให้ทำการเพราะปลูกกับเกษตรกรชาวอังกฤษอีก แต่ในปี 2018 นี้เป็นเวลาของการกลับมาของผักและอาหารที่มีคุณค่า ไม่ว่าจะเป็น เมล็ดแฟลกซ์ (ลินซีด) ลูกแพร์, อาร์ติโช้ค, แบล็คเบอร์รี่และบล๊อคคอรี่

 

อาหารมังสวิรัติบำบัด
ชีส เนยแข็ง และครีม เป็นส่วนผสมสำคัญในอาหารที่เราชื่อชอบหลายชนิด แต่มันจะไม่ใช่อีกต่อไป เชฟกำลังถูกท้าทายความต้องการอาหารจากสัตว์ และอาหารมังสวิรัติกำลังเป็นอาหารที่ได้รับความสนใจ ถึงเวลาบอกลา ผลไม้อบแห้ง และต้อนรับชีสเค้กและพิซซ่ามังสวิรัติ แม้แต่ Mc ก้ยังได้ปรับปรุงชีสเป็นชีสฟรี บางทีแล้วผลของการทานแบบนี้ก็ยังดีกว่าแบบเดิมอยู่

 

ย้ายโปรตีนจากที่เคยรับจากเนื้อสัตว์เป็นโปรตีนจากพืช
ถึงแม้ว่าโปรตีนจะมีความจำเป็นต่อร่างกาย แต่จากผลการศึกษาพบว่าโปรตีนจากเนื้่อสัตว์มีผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว ผลการศึกษายังแสดงให้เห็นว่า เนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสง ช่วยในการเจริญเติบโตของ IGF1 ซึ่ง IGF1 สำคัญในการช่วยการเจริญเติบโต แต่ก็มีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงของการเพิ่มขึ้นของโรคเรื้อรังบางอย่าง นั่นไม่ได้หมายความว่าให้เราเลิกทานโปรตีน แต่เราควรลดโปรตีนที่มาจากสัตว์หันไปทานโปรตีนที่มาจากพืชแทน หรือถ้าจะทานเนื้อนสัตว์ก็เลือกที่ปลอดสารพิษจากธรรมชาติแทน

อาหารลดน้ำหนัก ที่ดีที่สุดของปี 2016

อาหารลดน้ำหนัก ที่ดีที่สุดของปี 2016

อาหารลดน้ำหนัก - สลัด

อาหารลดน้ำหนัก – หากคุณกำลังมองหาแผนการรับประทานอาหารแนวใหม่ จากข้อมูลรายงานข่าวจากสำนักรายงานข่าวสหรัฐอเมริกา ในเรื่องของอาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุดของปี 2016 ก็จะสามารถช่วยคุณวางแผนวิธีการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายดูแลสุขภาพร่างกายของคุณได้อย่างน่าอัศจรรย์

ไม่มีอาหารชนิดใดจะเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบและสามารถบอกได้ว่าอาหารชนิดนั้นเหมาะสมและควรบริโภคได้ร้อยเปอร์เซ็นต์ อย่างน้อยตามข่าวประชาสัมพันธ์จากมหาวิทยาลัยศูนย์การแพทย์รัช ในชิคาโก มีงานวิจัยแนะนำให้กินอาหารมายด์ ไดเอท – MIND DIET (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative delay) (อาหารบำรุงสมองแนวใหม่) และได้รับการจัดอันดับให้เป็นอาหารที่มีวิธีการทานง่ายที่สุดในการปฏิบัติตามและเป็นอาหารที่ดีที่สุดเป็นอันดับสองในปี 2016 จากการจัดอันดับของ สำนักข่าวสหรัฐอเมริกาอีกด้วย
มายด์ ไดเอท เป็นแนวทางการรับประทานอาหารที่ดัดแปลงมาจากการผสมผสานสไตล์การกินแบบเมดิเตอร์เรเนียน ผนวกเข้ากับสไตล์การกินอาหารแบบแดชไดเอท หรือเทรนด์การเลือกกินอาหารต้านความดันสูงนั่นเอง
ผลการศึกษาจากวารสารอัลไซเมอร์ แอนด์ เดเมนเทีย Alzheimer’s & Dementia พบว่า กลุ่มทดลองที่กินอาหารตามแนวทางมายด์ ไดเอท จะมีแนวโน้มลดความเสี่ยงโรคอัลไซเมอร์ได้ โดยเน้นการกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีต่อสมองเช่น ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เป็นต้น นักโภชนาการประจำสถาบัน มหาวิทยาลัยศูนย์การแพทย์รัชยังได้แนะนำ 10 อาหารควรกิน และ 5 อาหารควรเลี่ยงดังนี้

10 อาหารควรกิน

– ผักใบเขียว เช่น ผักโขม ผักสลัด อย่างน้อย 6 หน่วยบริโภค/สัปดาห์
– ผักอื่นๆ อย่างน้อย 1 หน่วยบริโภค/วัน
– ถั่วเปลือกแข็ง อย่างน้อย 5 หน่วยบริโภค/สัปดาห์
– ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ 2 หน่วยบริโภคขึ้นไป/สัปดาห์
– ถั่ว 3 หน่วยบริโภค/สัปดาห์
– โฮลเกรน 3 หน่วยบริโภคขึ้นไป/วัน
– ปลา หนึ่งหน่วยบริโภค/วัน
– ไก่หรือสัตว์ปีก 2 ครั้ง/สัปดาห์
– น้ำมันมะกอก ใช้เป็นน้ำมันทำอาหารแทนน้ำมันชนิดอื่น
– ไวน์ 1 แก้ว/วัน
5 อาหารควรเลี่ยง

– เนื้อแดง (ทานให้น้อยกว่า 4 หน่วยบริโภค/สัปดาห์)
– เนยและมาการีน (ทานให้น้อยกว่า 1 ช้อนโต๊ะ/วัน)
– ชีส (ทานให้น้อยกว่า 1 หน่วยบริโภค/สัปดาห์)
– ขนมหวานทุกชนิด (ทานให้น้อยกว่า 5 หน่วยบริโภค/สัปดาห์)
– อาหารทอดและฟาสต์ฟู้ด (ทานให้น้อยกว่า 1 หน่วยบริโภค/สัปดาห์)

ทั้งนี้นักวิจัยก็ชี้แจงไว้ว่า การรับประทานอาหารเพื่อลดความเสี่ยงโรคอัลไซเมอร์ ยังต้องทำการศึกษากันอีกต่อไปเพื่อหาความชัดเจนที่มากยิ่งขึ้น และมายด์ ไดเอทก็เป็นเพียงวิถีทางหนึ่งซึ่งสามารถบำรุงสมองให้ห่างไกลจากโรงสมองเสื่อมหรืออัลไซเมอร์ได้ ทั้งนี้ทั้งนั้นการป้องกันการเกิดโรคอัลไซเมอร์ยังคงต้องวิเคราะห์เป็นเคสๆไป เนื่องจากโรคอัลไซเมอร์มีสาเหตุมาจากหลายปัจจัย ทั้งเรื่องพันธุกรรม และการใช้ชีวิตประจำวันของแต่ละบุคคลนั่นเอง
แดช ไดเอท คือ แนวทางการเลือกบริโภคอาหารเพื่อป้องกันและลดความดันโลหิตสูง สิ่งที่ควรรับประทาน ได้แก่ ผลไม้, ผัก, ธัญพืช, ลีนโปรตีน และนมไขมันต่ำในขณะที่ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลลอรี่สูง อาหารที่เต็มไปด้วยไขมัน, เนื้อแดง และเกลือ แต่โดยปกติแล้วคุณมักจะยึดติดกับอาหารที่คุณได้เลือกรับประทานเป็นประจำทุกวันไม่ว่าจะให้ประโยชน์หรือโทษก็ตาม

TLC Diet (Therapeutic Lifestyle Change Diet) และได้รับการรับรองโดยสมาคมโรคหัวใจจากสหราชอาณาจักรอเมริกา ซึ่งมีหลักการในการวางแผนการเลือกอาหารให้กับผู้บริโภคสำหรับลดไขมันและคอเลสเตอรอล
สิ่งสำคัญในการควบคุมไขมันและลดคอเลสเตอรอล คือ การลดอาหารประเภทไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานและคอลเลสเตอรอล ดังนั้นอาหารที่แนะนำและถือว่ามีคุณค่าทางอาหารเท่าๆกัน ให้คุณพยายามทานอาหารที่มีผัก ธัญพืชทุกมื้อ ผลไม้ควรทานทุกวันสลับกันไปหลายๆอย่าง และควรหลีกเลี่ยงของมันของทอด ถ้าจำเป็นต้องทานของผัด ก็เอาส่วนมันๆ ออก เครื่องในสัตว์ไม่ควรทานเนื่องจากหลายคนอาจไม่เคยทราบมากก่อนว่า เครื่องในสัตว์มีคอลเลสเตอรอลมากกว่าปลาหมึกตั้งสองเท่า อาหารอะไรที่มีไขมันต่ำ ก็ให้เลือกไขมันต่ำ แต่อย่าเข้าใจผิดว่าทานอาหารไขมันต่ำแล้วจะไม่อ้วน เพราะมันไม่ได้คาร์โบไฮเดรทต่ำ นะคะ อ้วนเหมือนกัน