ปวดหลังจะลดน้ำหนักได้อย่างไร ขั้นตอนการลด โดย ลอลลี่เพียว

ปวดหลังจะลดน้ำหนักได้อย่างไร ขั้นตอนการลด โดย ลอลลี่เพียว

ปวดหลังจะลดน้ำหนักได้อย่างไร – ถ้าเกิดเรามีอาการปวดหลัง มันก็คงจะเป็นการยากที่จะหาแรงกระตุ้นให้ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก และจากข้อมูลในเว็บไซต์ Spine-Health ระบุว่า น้ำหนักส่วนเกินก็เป็นสาเหตุของอาหารปวดหลัง ดังนั้นการออกกำลังกายและการลดน้ำหนักก็อาจจะทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้น และยังช่วยลดอาการปวดหลังได้ด้วย หลักการสำหรับการลดน้ำหนักคือทานให้ได้แคลลอรี่น้อยกว่าที่ต้องใช้ในแต่ละวัน ซึ่งการปรับเปลี่ยนการทานก็จะช่วยให้เห็นผลการลดน้ำหนักได้เน็วขึ้น ทำตามขั้นตอนต่าง แบบค่อยเป็นค่อยไปให้รู้สึกสะบายและไม่ต้องฝืน อาจจะปรึกษาแพทย์ประจำตัวก่อนที่จะเริ่มแผนออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรามีอาการปวดหลังเรื้อรัง

ปวดหลังจะลดน้ำหนักได้อย่างไร

ขั้นตอนการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 1
เลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่กระทบกับหลังน้อยที่สุด เพื่อจะไม่ได้ไปเพิ่มอาการปวดหลัง จากเว็บ Spine-Health แนะนำ เช่น การเดิม การปั่นจักรยาน หรือการออกกำลังกายในน้ำ

ขั้นตอนที่ 2
ออกกำลังกายในแบบที่ได้เลือกไว้แล้วอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน หลายวันในหนึ่งสัปดาห์ ตามคำแนะนำโดย American College of Sports Medicine หรือ ACSM ว่า ถ้าออกกำลังกายนานๆ แล้วทำให้หลังแย่ลง ก็ให้แบ่งเวลาออกกำลังกายเป็นช่วงๆ เช่น เดินออกกำลัง 10 นาที ก่อนอาหารช้า กลางวัน และเย็น ซึ่งก็จะได้ผลรวมเป็น 30 นาทีต่อวัน โดย ACSM ระบุว่าถ้าจะลดน้ำหนักควรจะต้องทำการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากกว่า 60 หรือ 90 นาทีในบางวัน ให้ทำการปรับตารางการออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตรเพื่อที่จะได้ผลลัพธ์

ขั้นตอนที่ 3
ออกกำลังกายแบบเวท เทรนนิ่ง หลายๆเวลา ในหนึ่งสัปดาห์ บางทีเราอาจจะคิดว่าการยกน้ำหนักจะยิ่งทำให้เกิดอาการปวดหลัง แต่แท้จริงแล้ว การยกเวทจะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลังของเราแข็งแรงและขณะเดียวกันก็ช่วยให้ความปวดลดลงได้ และเมื่อคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นกระบวนการเมตาบอลิซึมก็จะเพิ่มขึ้น ซึ่งก็จะทำให้การเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น ทำให้น้ำหนักลดได้เร็วขึ้นด้วย ทำการปรึกษาเทรนเนอร์ส่วนตัวถึงรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสม และเริ่มออกกำลังในส่วนของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวพันกัน

(Ads) ทางเลือกสำหรับการที่จะออกกำลังกายเท่าเดิมแต่ให้ได้การเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นจำเป็นต้องมีตัวช่วย ลอลลี่เพียว อาหารเสริมช่วยในการลดน้ำหนัก มีสารสกัดจากธรรมชาติที่ช่วยให้การเผาผลาญแคลลอรี่ได้มากขึ้น แม้จะใช้เวลาในการออกกำลังกายเท่าเดิม ซึ่งสารสกัดใน อาหารเสริม Lolly pure ก็จะช่วยเร่งกระบวนการเมตาบอลึซึ่มให้เร็วขึ้น

ขั้นตอนอาหารการเลือกรับประทานอาหาร
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มทำไดอรี่อาหาร จดบันทึกทุกอย่างที่กินหรือดื่ม ดูรูปแบบอาหารที่ไม่มีดีต่อสุขภาพ หลายๆคนจะทาน

ขั้นตอนที่ 2
เริ่มเปลี่ยนแปลงเมนูอาหารจากเล็กๆ ก่อนโดยเริ่มจากการเปลี่ยนเมนูใหม่ในแต่ละสัปดาห์ ขณะเดียวกัน ถ้าคุณทานอาหารนอกบ้านอาทิตย์ละ 5 วันเลย ให้เปลี่ยนใหม่ ตั้งเป้าทานนอกบ้านเป็น 3 วันแทน และทานอาหารสุขภาพในอีก 2 วัน

ขั้นตอนที่ 3
ตัดแคลลอรี่ที่ไม่มีประโยชน์ – ซึ่งหมายถึงแคลลอรี่ที่ไม่มีคุณค่าทางอาหารหรือปริมาณแคลลอรี่ที่มาจากน้ำตาลและไขมัน เช่น ซอฟดริ้ง เครื่องดื่มกาแฟผสมน้ำตาล ลูกกวาดและโดนัท ก็รวมดด้วย

ขั้นตอนที่ 4
หาคู่บัดดี้ที่มีสุขภาพดี หาใครซักคนที่จะเป็นคนออกกำลังกายและทานอาหารสุขภาพร่วมกัน ซึ่งไม่จำทีบัดดี้ต้องมีสุขภาพดี เพียงแค่ช่วยกันทำตามแผนที่วางไว้ให้ได้ก็พอ เป็นคนคอยให้กำลังใจ ชวนกันไปยิม และช่วยโฟกัสเป้าหมาย
ลองติดตามปริมาณแคลลอรี่ที่เราได้รับตามไดอารี่อาหารที่เราทำ ซึ่งจะช่วยรักษาระดับปริมาณอาหารโดยรวมที่เราทานด้วย

นอกจากนี้ออาหารเสริมม Lolly Aizo & Bizo ของลอลลี่เพียว ยังช่วยในการบล๊อคแคลลอรี่จากอาหารได้ด้วยทำให้เราไม่ต้องกังวลในการทานมากเกินไปและอาจจะยังทานอะไรที่อยากทานได้อีก

การควบคุมอาหาร อย่างถูกต้องตามหลักการ โดยอาหารเสริม Itcha

การควบคุมอาหาร อย่างถูกต้องตามหลักการ โดยอาหารเสริม Itcha

การควบคุมอาหาร

การควบคุมอาหาร ในปี 2018  ยังคงมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนัก มากที่สุดอยู่ดี  นั่นเป็นเพราะโรคอ้วนถือว่าเป็นภัยเงียบที่คุกคามมนุษย์อยู่ตลอดเวลา  และพร้อมที่จะสร้างโรคภัยไข้เจ็บให้กับตัวเองได้ทุกเมื่อ  ที่เราเปิดโอกาสให้มัน  แม้ว่าการลดน้ำหนักจะเป็นเรื่องที่ทำได้ยาก  หากเรายังคงมีการกินอาหารกันอย่างต่อเนื่องครบทุกมือ  ดังนั้นวันนี้เราจะมาเรียนรู้ไปพร้อมๆกันว่า  ในปี 2018 นี้เรามีวิธีการควบคุมอาหารให้ตรงกับคอนเซ็ปต์ได้อย่างไร

มีงานวิจัยมากที่ชี้ให้เห็นว่า การที่เราลดน้ำหนักตัวลงไปได้ 30-35% จากการอดอาหาร  มันจะฟื้นคืนกลับมาภายใน 1 ปี แต่การจะทำให้น้ำหนักเหล่านั้นหายไปอย่างถาวร  ต้องขึ้นอยู่กับว่า  เราจะสามารถปฏิบัติตัวได้ตามแผนของการควบคุมอาหารได้ดีแค่ไหน

แผนการควบคุมอาหารเสริมเพื่อสุขภาพ และการลดน้ำหนัก  ที่จะทำให้เราได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างครบถ้วนทุกวัน ทุกมื้ออาหาร  แต่ทั้งหมดนี้  จะถูกควบคุมด้วยเป้าหมายในการ ลดแคลอรี่ทุกวัน  เพื่อการลดน้ำหนัก  นอกจากนั้นแผนนี้ยังช่วยลดการเกิดโรคหัวใจ  และเสริมสร้างสุขภาพได้อย่างดีอีกด้วย

การควบคุมอาหารวิธีการนี้  เน้นในเรื่องของการรับประทานให้ครบถ้วนตามความต้องการของร่างกาย  โดยการเน้นเพิ่มผัก ผลไม้ ธัญพืช และผลิตภัณฑ์นมที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำ  รวมเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน  สัตว์ปีก  ปลา  ถั่ว  ไข่และเมล็ดถั่ว  และยังจำกัดการใช้ไขมันอิ่มตัว  ไขมันทรานส์  โซเดียม  และน้ำตาลเพิ่ม  ในที่นี้  เราจะต้องควบคุมขนาดของอาหารรวมถึงเนื้อสัตว์ทุกชิ้นส่วน – Itcha รีวิว

ในส่วนของแคลอรี่ เพื่อการลดน้ำหนัก โดยการจำกัดจำนวนแคลอรี่(การนำเข้าพลังงาน) ที่ได้รับจากอาหารและเครื่องดื่ม และเพิ่มการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ (การนำพลังงานออก)  โดยมีสัดส่วนที่ว่า การลดน้ำหนัก 1-1.5 ปอนด์ต่อ สัปดาห์ เราควรลดพลังงานให้ได้อย่างน้อย 500-750 แคลอรี่

นอกจากนี้  ในแผนการควบคุมอาหารควรทราบถึงปริมาณของพลังงานที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน  กล่าวคือ การที่ผู้หญิงรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ 1,200-1,500 แคลอรี่  จะช่วยให้ผู้หญิงส่วนใหญ่ลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย  แต่สำหรับคนที่เน้นการลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเป็นประจำ ควบคู่ไปด้วย    คุณอาจต้องการพลังงานที่เพิ่มขึ้นนั่นคือ 1500-1800 แคลอรี่ต่อวัน    แต่ถึงอย่างไรก็ดี  ในแต่ละวันเราไม่ควรได้รับพลังงานน้อยกว่า 800 แคลอรี่  เพื่อความปลอดภัย  และช่วยให้เราสามารถทำกิจกรรมต่างๆได้อย่างเต็มที่

แผนการควบคุมน้ำหนักแบบนี้  ถือได้ว่าเป็นแนวทางใหม่ล่าสุด แห่ง ปี 2018 ที่มุ่งเน้นการลดน้ำหนัก  ที่ทำไปพร้อมกับการเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายมากกว่าการมุ่งเน้นในเรื่องของการลดน้ำหนักอย่างเอาเป็นเอาตาย

สำหรับใครที่อยากจะมีตัวช่วยในการควบคุมน้ำหนัก เรามีแนะนำผลิตภัณฑ์อาหารเสริมเพิ่มช่วยควบคุมแคลลอรี่ และช่วยควบคุมน้ำหนักค่ะ กับอาหารเสริมลดน้ำหนัก Itcha ตัวช่วยที่ทรงประสิทธิภาพ โดย จักจั่น อคัมศิริ

การเลือกอาหารดี มีชัยไปกว่าครึ่ง กับ อาหารเสริมลดน้ำหนัก S360

การเลือกอาหารดี มีชัยไปกว่าครึ่ง กับ อาหารเสริมลดน้ำหนัก S360

หลายๆคนมักจะคิดว่าอาหารดีคืออาหารที่มีราคาแพง หรือต้องนั่งเหลากินอาหารดีๆ จึงจะทำให้ตัวเองดูดีหรือหุ่นที่ได้จะสวยเลิศหรูเหมือนอาหารที่กิน แต่จริงๆ แล้วมันมีเหตุผลหลายๆอย่างที่ทำให้เรามีสุขภาพชีวิตที่ดีหรือ หุ่นดีเป็นสีสันของชีวิต ถึงแม้อาหารจะมาเกี่ยวข้องด้วยแต่เพราะปัจจัยหลายๆ อย่างมันก็มีผลซึ่งกันและกัน เพราะบางคนกินเหมือนจุกไหก็ยังมีหุ่นเพรียวลม แบบไม่มีส่วนไหนที่จะอวบอ้วนเกินวัย หรือบางคนแค่กินอะไรนิดหน่อย น้ำหนักตัวก็ทำท่าจะวิ่งเข้าใส่แบบไม่เกรงใจ เพราะเหตุนี้แต่ละคนจึงไม่ได้มีปัจจัยที่เหมือนๆ กันแต่ส่วนหนึ่งของปัจจัยมันคืออาหาร สิ่งที่เราต้องทานอยู่ทุกวันนั่นเองมันเป็นเหตุผลหลักๆ อยู่เหมือนกันที่จะทำให้เราสุขภาพดีหรือไม่ดี ส่วนเหตุผลอื่นๆ ก็มีส่วนแต่ก็เป็นหัวข้อรองๆ ลงไปที่จะมีผลต่อสุภาพของเรา สำหรับเมนูอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก ก็จะมีให้เห็นอยู่มากมายตามอินเตอร์เน็ต มีทั้งแบบเมนูเป็น แต่ละมื้อ แต่ละวัน และเมนูที่ระบุแคลลอรี่เพื่อที่จะสามารถนับรวมได้ว่าในแต่ละวันเราทานไปแล้วเท่านั้น และทานได้อีกเท่าไร แต่ถามว่าเรารู้แล้วเราสามารถทำตามได้มากน้อยแค่ไหนก็จะมีปัจจัยอื่นๆของเราเข้ามาเกี่ยวข้องและเป็นอุปสรรคอีกทางหนึ่ง

การเลือกอาหารดี

นอกจากอาหารแล้วปัจจัยอื่นๆ ที่จะมีผลกับสุขภาพของเราก็จะเป็นรูปแบบการใช้ชีวิตของเราเองด้วยเป็นหลัก ลองคิดดูว่าหากเราเลือกที่ออกกำลังกายและกินแค่พออิ่มไม่ใช่อยู่เพื่อกิน ยังไงร่างกายเราก็สุขสมบูรณ์ตามอัตภาพอยู่แล้วแต่หากกินก็ไม่ดีกำลังก็ไม่ออกงานก็ไม่ทำและยิ่งกินอาหารขยะที่มีสารพัดสารพิษไม่ต้องอะไรมาก อาหารจานด่วนที่อุดมด้วยไขมันและไร้คุณค่า กินแค่มื้อสองมื้อมันก็คงไม่ได้มีผลมากแต่กินบ่อยๆ คงจะรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับเรา ถึงแม้หลายๆ คนจะบอกว่ามันจำเป็นที่จะต้องกินเพื่อให้ทันกับการใช้ชีวิตของคนเมืองก็ตามแต่หากเรามีการออกกำลังกายบ้าง หรือไม่กินจนเยอะเกินไป ยังไงแล้ว คงจะไม่มีอะไรมาทำอะไรเราได้

แต่หลักๆ แล้วแทบทุกเหตุผลมักต้องยกเลิกไป เพราะหากเรายกเอาสิ่งที่เรียกว่านิสัยหรือพฤติกรรมการกิน และการอยู่ของเรามาร่วมด้วย หากเรากินอาหารที่ดีมีคุณค่าขนาดไหน หากเรายังมีพฤติกรรมการกินที่ใครเห็นก็ต้องบอกว่าไม่อ้วนก็บ้าแล้ว เพราะเดี๋ยวก็กินหรือกินทั้งวันหรือแม้แต่การอดบ้างกินบ้าง แต่การกินแต่ละครั้งมันมากเกินที่จะกินได้ สิ่งเหล่านี้หากเรากินอาหารที่ดีแค่ไหน ก็ไม่ได้ทำให้สุขภาพหรือแม้แต่ร่างกายที่ดีของเราเกิดขึ้นได้ แต่หากการกินอาหารที่ดี ถึงแม้คุณภาพไม่ได้ดีมากแต่มีการออกกำลังกาย และกินอย่างถูกส่วนไม่มากหรือน้อยจนเกินไปหุ่นและสุขภาพดีของเราจะหายไปไหน

จงจำไว้เสมอว่าวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด มาจากจิตใจของเรา 99% ส่วนที่เหลือจะเป็นวิธีการ ถ้าใจเราพร้อม ต่อให้หนทางและวิธีการจะยากแค่ไหน หรือไม่มีเวลาแค่ไหน เราก็จะสามารถหาทางทำมันจนได้ ทานอาหารคลีน งดขนมหวาน น้ำอัดลม งดบุฟเฟ่ต์ ปฏิเสธคำชักชวนจากเพื่อนๆ และคนรอบตัวแบ่งเวลาออกกำลังกายให้ได้สม่ำเสมอถ้าเราทำได้สุขภาพร่างกายที่ผอมเพียวสมส่วนก็ไม่ไกลเกินรอ ที่สำคัญอย่าใจร้อนอย่าคิดว่าทำมาครบอาทิตย์แล้วทำมาครบเดือนแล้วทำไมยังไม่ผอม ให้ทำให้ได้ 3 เดือน, 6 เดือน, 1 ปี ถ้ายังไม่เห็นผลค่อยบ่นแต่เชื่อได้แน่เลยว่า ถ้าคุณสามารถทำได้ติดต่อกันครบ 3 เดือนก็จะรู้สึกได้ถึงการเปลี่ยนแปลงมันจะกลายเป็นนิสัยของคุณ ความพยายามในการทำมันก็จะน้อยลง มันจะกลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตเรา – สำคัญที่สุดคือใจของเรา

—————————-

สำหรับในส่วนนี้สำหรับคนที่ท้อและอยากมีตัวช่วย ให้ถือเป็นตัวเลือกสุดท้ายในการจะใช้อาหารเสริมเพื่อควบคุมน้ำหนัก เพื่อจะเร่งให้ผลลัพธ์เร็วขึ้น S360 ลดน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากสารสกัดจากธรรมชาติ ในราคาย่อยเยาว์เพียงกล่องล่ะ 690 มี 30 เม็ด ทานได้ 15-30 วันเลยทีเดียว สำหรับการเลือกทานอาหารเสริมสำหรับเพื่อควบคุมน้ำหนักในท้องตลาดในปัจจุบัน ก็ขอให้ศึกษาข้อมูลของสินค้านั้นๆ ให้ดีและถี่ถ้วนเพื่อให้แน่ใจได้ว่าผลิตภัณฑ์ปลอดภัยและได้มาตรฐาน

ลดน้ำหนักให้ยั่งยืน ไม่โยโย่ มีวิธีอย่างไร

ลดน้ำหนักให้ยั่งยืน ไม่โยโย่ มีวิธีอย่างไร

ลดน้ำหนักให้ยั่งยืน
ลดน้ำหนักให้ยั่งยืน

ปัญหาน้ำหนักตัวเกินยังคงเป็นปัญหาคอยกวนสาวๆทุกรุ่นทุกวัย รวมทั้งทุกยุคทุกสมัยอีกด้วย เพราะค่านิยมส่วนมากนั้นมักจะชอบให้ผู้หญิงนั้นมีความผอมบาง เหมือนนางแบบในนิตยสาร ก็พยายามที่จะลดน้ำหนัก เพื่อให้ดูผอมเพรียวเหมือนนางแบบเหล่านั้น ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว มันมีความแตกต่างกันของร่างกายของแต่ละคน สำหรับบางคนที่มีรูปร่างผอมเพรียวก็เพราะมันเป็นธรรมชาติของร่างกายเขา ไม่ว่าจะเป็นปัจจัยเรื่องความสูงที่มาจากพันธุกรรมหรือระบบการเผาผลาญอาหารของร่างกาย

ซึ่งเราอาจเคยได้ยินว่า ปัญหาสำหรับบางคนนั้น ก็เป็นปัญหาว่า ทานเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ร่างกายผอมบางเหมือนคนขาดสารอาหาร ซึ่งก็นับว่าเป็นอีกหนึ่งปัญหาที่บางคนต้องเจอ นั่นก็นับว่าเป็นอีกหนึ่งปัญหาที่เกิดจากความแตกต่างของร่างกายแต่ละคน นั่นเอง

สำหรับวิธีการลดน้ำหนักให้ได้ผลจริงๆนั้น ก็คือการจัดการให้พลังงานที่เราใช้ในแต่ละวันนั้น มากกมา ปริมาณอาหารที่เราทาน ในแต่ละวัน โดยให้เลือกทานอาหารที่มีแคลลอรี่ต่ำๆ แต่ต้องกินให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสมนะ ไม่ว่าจะเป็น แป้ง หรือ โปรตีนก็ควรทานให้ครบหมู่ รวมทั้งไขมันดี อีกด้วย เพื่อร่างกายจะได้มีการเผาผลาญที่ดียิ่งขึ้น
หลักการลดน้ำหนักที่ได้ผลจริงๆนั้น ความสำคัญอยู่ที่การเลือกทานอาหารและนับแคลอรี่รับในแต่ละวัน ซึ่งสำคัญ

มากกว่าการออกกำลังกาย โดยมีอัตราส่วนสำคัญกว่าประมาณ 70 ต่อ 30 เลยทีเดียว
หมายถึงว่า การลดน้ำหนักนั้น สำคัญที่การเลือกอาหาร มากที่สุด ส่วนการออกกำลังนั้นก็จะเป็นการเผาผลาญไขมันให้ลดลงได้เร็วขึ้น รวมทั้งยังบริหารหัวใจทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง สดชื่น อารมณ์แจ่มใส และไม่เจ็บป่วยไข้บ่อยๆอีกด้วย รวมทั้งอย่าลืมทานผักผลไม้เพื่อรับวิตามินต่างๆให้ครบด้วย