ปวดหลังจะลดน้ำหนักได้อย่างไร ขั้นตอนการลด โดย ลอลลี่เพียว

ปวดหลังจะลดน้ำหนักได้อย่างไร ขั้นตอนการลด โดย ลอลลี่เพียว

ปวดหลังจะลดน้ำหนักได้อย่างไร – ถ้าเกิดเรามีอาการปวดหลัง มันก็คงจะเป็นการยากที่จะหาแรงกระตุ้นให้ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก และจากข้อมูลในเว็บไซต์ Spine-Health ระบุว่า น้ำหนักส่วนเกินก็เป็นสาเหตุของอาหารปวดหลัง ดังนั้นการออกกำลังกายและการลดน้ำหนักก็อาจจะทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้น และยังช่วยลดอาการปวดหลังได้ด้วย หลักการสำหรับการลดน้ำหนักคือทานให้ได้แคลลอรี่น้อยกว่าที่ต้องใช้ในแต่ละวัน ซึ่งการปรับเปลี่ยนการทานก็จะช่วยให้เห็นผลการลดน้ำหนักได้เน็วขึ้น ทำตามขั้นตอนต่าง แบบค่อยเป็นค่อยไปให้รู้สึกสะบายและไม่ต้องฝืน อาจจะปรึกษาแพทย์ประจำตัวก่อนที่จะเริ่มแผนออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรามีอาการปวดหลังเรื้อรัง

ปวดหลังจะลดน้ำหนักได้อย่างไร

ขั้นตอนการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 1
เลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่กระทบกับหลังน้อยที่สุด เพื่อจะไม่ได้ไปเพิ่มอาการปวดหลัง จากเว็บ Spine-Health แนะนำ เช่น การเดิม การปั่นจักรยาน หรือการออกกำลังกายในน้ำ

ขั้นตอนที่ 2
ออกกำลังกายในแบบที่ได้เลือกไว้แล้วอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน หลายวันในหนึ่งสัปดาห์ ตามคำแนะนำโดย American College of Sports Medicine หรือ ACSM ว่า ถ้าออกกำลังกายนานๆ แล้วทำให้หลังแย่ลง ก็ให้แบ่งเวลาออกกำลังกายเป็นช่วงๆ เช่น เดินออกกำลัง 10 นาที ก่อนอาหารช้า กลางวัน และเย็น ซึ่งก็จะได้ผลรวมเป็น 30 นาทีต่อวัน โดย ACSM ระบุว่าถ้าจะลดน้ำหนักควรจะต้องทำการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากกว่า 60 หรือ 90 นาทีในบางวัน ให้ทำการปรับตารางการออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตรเพื่อที่จะได้ผลลัพธ์

ขั้นตอนที่ 3
ออกกำลังกายแบบเวท เทรนนิ่ง หลายๆเวลา ในหนึ่งสัปดาห์ บางทีเราอาจจะคิดว่าการยกน้ำหนักจะยิ่งทำให้เกิดอาการปวดหลัง แต่แท้จริงแล้ว การยกเวทจะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลังของเราแข็งแรงและขณะเดียวกันก็ช่วยให้ความปวดลดลงได้ และเมื่อคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นกระบวนการเมตาบอลิซึมก็จะเพิ่มขึ้น ซึ่งก็จะทำให้การเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น ทำให้น้ำหนักลดได้เร็วขึ้นด้วย ทำการปรึกษาเทรนเนอร์ส่วนตัวถึงรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสม และเริ่มออกกำลังในส่วนของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวพันกัน

(Ads) ทางเลือกสำหรับการที่จะออกกำลังกายเท่าเดิมแต่ให้ได้การเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นจำเป็นต้องมีตัวช่วย ลอลลี่เพียว อาหารเสริมช่วยในการลดน้ำหนัก มีสารสกัดจากธรรมชาติที่ช่วยให้การเผาผลาญแคลลอรี่ได้มากขึ้น แม้จะใช้เวลาในการออกกำลังกายเท่าเดิม ซึ่งสารสกัดใน อาหารเสริม Lolly pure ก็จะช่วยเร่งกระบวนการเมตาบอลึซึ่มให้เร็วขึ้น

ขั้นตอนอาหารการเลือกรับประทานอาหาร
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มทำไดอรี่อาหาร จดบันทึกทุกอย่างที่กินหรือดื่ม ดูรูปแบบอาหารที่ไม่มีดีต่อสุขภาพ หลายๆคนจะทาน

ขั้นตอนที่ 2
เริ่มเปลี่ยนแปลงเมนูอาหารจากเล็กๆ ก่อนโดยเริ่มจากการเปลี่ยนเมนูใหม่ในแต่ละสัปดาห์ ขณะเดียวกัน ถ้าคุณทานอาหารนอกบ้านอาทิตย์ละ 5 วันเลย ให้เปลี่ยนใหม่ ตั้งเป้าทานนอกบ้านเป็น 3 วันแทน และทานอาหารสุขภาพในอีก 2 วัน

ขั้นตอนที่ 3
ตัดแคลลอรี่ที่ไม่มีประโยชน์ – ซึ่งหมายถึงแคลลอรี่ที่ไม่มีคุณค่าทางอาหารหรือปริมาณแคลลอรี่ที่มาจากน้ำตาลและไขมัน เช่น ซอฟดริ้ง เครื่องดื่มกาแฟผสมน้ำตาล ลูกกวาดและโดนัท ก็รวมดด้วย

ขั้นตอนที่ 4
หาคู่บัดดี้ที่มีสุขภาพดี หาใครซักคนที่จะเป็นคนออกกำลังกายและทานอาหารสุขภาพร่วมกัน ซึ่งไม่จำทีบัดดี้ต้องมีสุขภาพดี เพียงแค่ช่วยกันทำตามแผนที่วางไว้ให้ได้ก็พอ เป็นคนคอยให้กำลังใจ ชวนกันไปยิม และช่วยโฟกัสเป้าหมาย
ลองติดตามปริมาณแคลลอรี่ที่เราได้รับตามไดอารี่อาหารที่เราทำ ซึ่งจะช่วยรักษาระดับปริมาณอาหารโดยรวมที่เราทานด้วย

นอกจากนี้ออาหารเสริมม Lolly Aizo & Bizo ของลอลลี่เพียว ยังช่วยในการบล๊อคแคลลอรี่จากอาหารได้ด้วยทำให้เราไม่ต้องกังวลในการทานมากเกินไปและอาจจะยังทานอะไรที่อยากทานได้อีก